Stressforløb
Et stressforløb er for dig, som har mange eller svære stresssymptomer og som måske er sygemeldt. Det er også for dig, som har mildere stresssymptomer og som ønsker at få mere overskud og glæde i hverdagen.
Hvad er stress?
Stress er en naturlig fysisk og psykisk reaktion, der opstår, når kravene i vores liv overstiger de ressourcer, vi har til rådighed. Kroppen aktiverer et alarmberedskab, når vi oplever, at vi ikke kan leve op til det, vi føler, vi skal. Eller når ikke kan håndtere de situationer, vi står i. Stresshormoner frigives for at hjælpe os igennem en svær periode.
Kortvarig stress er en normal del af livet. Men når belastningen fortsætter over længere tid, kan kroppen ikke nå at falde til ro og restituere igen. Når belastningen bliver ved, bruger vi flere og flere kræfter på at holde sammen på hverdagen, og ressourcerne bliver gradvist udtømt. Det kan skabe en ond spiral, hvor vi faktisk kan klare mindre og mindre. Det påvirker både vores trivsel, funktion og helbred.
Almindelige symptomer på stress
Stress viser sig forskelligt fra person til person, men typisk ses symptomer inden for tre områder:
Fysiske symptomer, fx:
Hjertebanken, svimmelhed, kvalme, søvnudfordringer, udmattelse og træthed, muskelspændinger, ændret appetit, nedsat sexlyst, kropsuro, nedsat immunforsvar, fordøjelsesproblemer.
Følelsesmæssige symptomer, fx:
Kort lunte, let til gråd, nedsat glæde, tankemylder, selvkritik, katastrofetanker, nervøsitet, tab af motivation og mening.
Kognitive symptomer, fx:
Koncentration- og hukommelsesbesvær, glemsomhed og oplevelsen af “at hovedet går i stå”. Lyd- og lysfølsomhed.
Hvorfor rammes man af stress?
Stresssymptomer opstår kort sagt, når vi oplever at være i en situation over kortere eller længere tid, som vi ikke kan magte. Altså hvor vi oplever, at det vi skal håndtere og det vi rent faktisk kan, ikke balancerer. Stress kan opstå pludseligt – fx ved sygdom, fyring eller andre livsændringer, der vender hverdagen på hovedet. Stress kan også bygge sig langsomt op, når vi over længere tid har flere belastninger, end vi kan holde til.
Ubalance mellem belastninger og ressourcer kan opstå af mange årsager. Det kan være fordi vi ikke har tid nok til det vi skal nå. Det kan være fordi vi oplever, at vi ikke har evnerne til ikke lykkes med det vi føler ansvar for. Det kan vedrøre belastninger på vores arbejdsplads, lige såvel som det kan vedrøre ting i vores privatliv. Belastningen kan være sociale konflikter eller svære følelsesmæssige situationer, som sætter os på prøve. Og stress kan forstærkes af høje indre forventninger til os selv og af de standarder, som vi sætter for vores tilværelse.
Hvad kan du forvente af et stressforløb hos mig?
Når man er meget stresset, kan både følelser og tanker være ude af balance. Mange oplever at være i alarmberedskab, have svært ved at træffe beslutninger og let ved at blive overvældet. Derfor handler første trin i et stressforløb ofte om at skabe ro og reducere belastningen her og nu.
Derefter vil vi sammen blive klogere på, hvilke indre og ydre forhold som har bidraget til netop din stressreaktion, og bruge det som afsæt til at finde nye strategier og veje til at genetablere den bedst mulige balance i de livsvilkår, som dit liv består af.
I et stressforløb kan du få hjælp og støtte til:
At hjælpe kroppens egen rehabilitering bedst på vej
Vi arbejder med, hvordan du konkret kan skabe plads til restitution og selvomsorg. Og at etablere en hensigtsmæssig balance mellem energidrænende og energigivende aktiviteter.
At finde strategier til at håndtere stresssymptomer
Vi arbejder med konkrete måder at berolige kroppen, fx via vejrtrækning og mindfulness og med redskaber som kan hjælpe til at mindske tankemylder, bekymringer og angstsymptomer.
At forstå årsagerne til netop dit stress
Vi går på opdagelse i, hvad der har udløst din stress, og hvordan den kan reduceres i fremtiden. Og vi undersøger, hvilke indre forventninger og mentale vaner, der kan have været med til at belaste dig.
At udvikle nye måder at passe på dig selv fremadrettet
Vi tager udgangspunkt i dine værdier og det liv, du ønsker at bevæge dig hen imod, så du får et kompas for, hvordan du kan skabe en mere bæredygtig balance i hverdagen og i dit liv på den lange bane.
Om vi i dit forløb skal arbejde med alle ovenstående ting, og hvilke der skal have mest plads i dit forløb, er noget vi vurderer og tilpasser sammen.
Book en gratis forsamtale
15 min. på telefon
Jeg tilbyder en gratis 15 minutters uforpligtende afklarende samtale på telefon, hvis du er i tvivl om et psykologforløb hos mig er det rette for dig. Jeg kan oftest tilbyde samtalen indenfor 5 hverdage.